腰椎间隙变窄可通过卧床休息、物理治疗、药物治疗、康复训练、手术治疗等方式恢复。腰椎间隙变窄可能与椎间盘退变、腰椎不稳、外伤、骨质疏松、腰椎滑脱等因素有关，通常表现为腰痛、下肢麻木、活动受限等症状。
1、卧床休息
急性期需严格卧床休息1-2周，选择硬板床并保持腰椎自然曲度，避免久坐或弯腰动作。卧床时可在腰部垫软枕支撑，减轻椎间盘压力。日常避免提重物或剧烈运动，必要时使用腰围固定保护。
2、物理治疗
超短波治疗可促进局部血液循环，缓解神经根水肿，每次治疗15-20分钟。腰椎牵引能增加椎间隙宽度，需在专业医师指导下进行，牵引重量为体重的1/3-1/2。红外线照射和超声波治疗也有助于减轻炎症反应。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊可缓解疼痛和炎症，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片能改善肌肉痉挛。营养神经药物如甲钴胺片有助于修复受损神经。严重疼痛可短期使用弱阿片类药物如曲马多缓释片，但需警惕成瘾性。
4、康复训练
急性期过后可开始腰背肌功能锻炼，如五点支撑法、小燕飞动作，每天2-3组每组10-15次。游泳和倒走训练能增强核心肌群稳定性。训练需循序渐进，避免过度前屈或旋转腰椎的动作，疼痛加重时应立即停止。
5、手术治疗
经保守治疗无效且伴有明显神经压迫症状时，可考虑椎间孔镜髓核摘除术或腰椎融合术。微创手术创伤小恢复快，传统开放手术稳定性更好。术后需佩戴支具3个月，逐步进行腰背肌康复训练，避免复发。
腰椎间隙变窄患者应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，座椅需有腰部靠垫。控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9。日常可进行游泳、瑜伽等低冲击运动，增强腰背肌力量。饮食注意补充钙质和维生素D，如牛奶、西蓝花、深海鱼等。戒烟限酒以免影响椎间盘营养供应，睡眠时选择中等硬度床垫。若出现下肢无力或大小便功能障碍需立即就医。
