妊娠期糖尿病可通过控制体重、调整饮食、适度运动、定期监测血糖、管理心理压力等方式预防。妊娠期糖尿病可能与遗传因素、胰岛素抵抗、孕期激素变化、年龄偏大、肥胖等因素有关，通常表现为多饮多食多尿、体重增长过快、反复阴道感染等症状。
1、控制体重
孕前及孕期需将体重增长控制在合理范围内，避免体重增长过快。孕前体重指数超过24的人群更需注意控制体重增长速度，建议孕期总体重增长不超过10-12公斤。体重增长过快会导致脂肪堆积，加重胰岛素抵抗，增加妊娠期糖尿病发生概率。可通过记录每日体重变化、避免高热量饮食等方式控制体重。
2、调整饮食
建议采用低升糖指数饮食，选择全谷物、豆类、蔬菜等富含膳食纤维的食物，避免精制碳水化合物和含糖饮料。每日饮食应保证优质蛋白摄入，如鱼类、禽肉、蛋类等，同时控制总热量摄入。可将三餐改为五到六餐，每餐少量多餐，有助于稳定血糖水平。避免暴饮暴食，减少油炸食品和甜点摄入。
3、适度运动
孕期保持规律运动可提高胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如散步、游泳、孕妇瑜伽等。运动应在餐后1小时进行，每次持续30-40分钟，避免空腹运动。运动强度以微微出汗、能正常说话为宜。有先兆流产、前置胎盘等特殊情况者需遵医嘱调整运动方案。
4、定期监测
高风险孕妇应在孕24-28周进行口服葡萄糖耐量试验筛查。有家族糖尿病史、既往妊娠期糖尿病史、肥胖等高危因素者，可提前至孕早期开始监测空腹及餐后血糖。家中可备便携式血糖仪进行自我监测，记录空腹、餐前、餐后2小时血糖值，发现异常及时就医。
5、心理管理
长期精神紧张会升高应激激素水平，加重胰岛素抵抗。可通过冥想、深呼吸、与家人沟通等方式缓解压力，保证充足睡眠。避免过度焦虑妊娠期糖尿病风险，保持平和心态更有利于血糖控制。必要时可寻求专业心理咨询帮助，学习压力管理技巧。
预防妊娠期糖尿病需建立健康生活方式，孕前3个月开始准备效果更佳。除上述措施外，应戒烟限酒，保证每日7-8小时睡眠。定期产检时主动与医生沟通血糖情况，必要时在营养师指导下制定个性化饮食方案。若已确诊妊娠期糖尿病，需严格遵医嘱进行医学营养治疗和血糖监测，多数患者通过生活方式干预可使血糖恢复正常范围。
