高血压病患者可通过规范使用血压计、固定测量时间、记录数据、观察症状变化、定期就医复查等方式自我监测血压。
1、规范使用血压计
选择经过认证的上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟，保持袖带与心脏平齐。避免测量前30分钟内吸烟、饮用咖啡或剧烈运动。每次测量重复进行2-3次，间隔1-2分钟，取平均值更准确。水银柱血压计需经专业培训后使用，普通患者建议优先选择电子设备。
2、固定测量时间
每日选择早晨起床后1小时内及晚间睡前各测一次，均在服药前完成。晨起测量需排空膀胱后立即进行，避免起床活动后数值失真。长期固定时间监测能反映血压昼夜节律，发现隐匿性高血压或夜间高血压现象。
3、记录数据
使用专用血压记录本或健康APP详细记录每次测量的收缩压、舒张压及心率数值。注明测量时的特殊状态如头痛、心悸等症状，以及当日用药情况。就诊时携带完整记录供医生分析调整治疗方案，避免凭记忆描述导致误差。
4、观察症状变化
监测期间如出现持续头痛、视物模糊、胸痛或恶心呕吐等表现，需立即复测血压。若收缩压超过180mmHg或舒张压超过120mmHg伴随症状，应紧急就医。日常注意识别头晕、耳鸣等非特异性表现与血压波动的关联性。
5、定期就医复查
即使居家监测结果稳定，仍需每1-3个月到心血管内科复查动态血压、靶器官功能评估。医生会根据家庭与医院测量数据的差异性，判断是否需要调整降压方案。合并糖尿病、肾病等患者需缩短复查间隔至2-4周。
高血压患者日常需保持低盐饮食，每日钠摄入量控制在5克以内，适当增加芹菜、菠菜等富钾蔬菜摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免憋气用力动作。保证7-8小时睡眠，通过冥想、音乐等方式缓解压力。戒烟限酒，体重指数控制在24以下。注意避免突然体位变化引发直立性低血压，沐浴水温不宜超过40℃。出现血压剧烈波动或药物不良反应时及时联系主治医生。
