有氧运动和无氧运动可通过运动强度、供能方式、持续时间等特征区分。主要有运动时心率、能量代谢途径、运动持续时间、肌肉收缩形式、运动项目类型五个方面。
一、运动时心率
有氧运动时心率维持在大心率的60%-80%，呼吸平稳可持续对话，如快走、慢跑。无氧运动时心率超过大心率的80%，呼吸急促难以持续说话，如短跑、举重。心率监测是直观的区分方式。
二、能量代谢途径
有氧运动主要依赖氧气参与糖类和脂肪的有氧氧化供能，代谢产物为水和二氧化碳。无氧运动通过糖酵解快速供能，会产生乳酸堆积，这是运动后肌肉酸痛的主要原因。
三、运动持续时间
有氧运动可持续较长时间，通常超过3分钟，如游泳30分钟。无氧运动只能维持短时间爆发，多在2分钟内完成，如跳高、投掷等田径项目。持续时间与运动强度成反比。
四、肌肉收缩形式
有氧运动以慢肌纤维参与为主，收缩速度慢但耐力强。无氧运动以快肌纤维主导，收缩速度快但易疲劳。两种肌纤维比例存在个体差异，可通过训练改变。
五、运动项目类型
典型有氧运动包括慢跑、骑自行车、有氧操等。典型无氧运动包括百米冲刺、力量训练、跳远等。部分运动如足球、篮球属于混合供能类型，需根据实际强度判断。
建议根据自身健康状况选择运动方式，有氧运动更适合改善心肺功能和控制体重，无氧运动对增肌和爆发力提升更有效。运动前做好热身，运动中注意补充水分，运动后进行拉伸放松。初次尝试无氧运动建议在专业人员指导下进行，避免运动损伤。定期变换运动类型可达到更好的综合锻炼效果。
