经期减肥并不会比平常减肥更好，减肥效果与月经周期无直接关联。减肥效果主要取决于热量摄入与消耗的平衡，经期激素变化可能短暂影响体重波动，但不会显著加速脂肪分解。
月经期间由于激素水平变化，部分女性可能出现轻微水肿或食欲波动，可能造成体重短暂下降的假象。但这种体重变化主要来自水分和肠道内容物的改变，并非脂肪减少。黄体期后孕酮水平上升可能促进钠水潴留，经期后随着水肿消退，体重可能自然回落1-3公斤，但这属于生理性波动。经期基础代谢率仅有小幅度提升，约每天多消耗50-100千卡，相当于步行20分钟的热量，对减脂影响有限。
经期过度控制饮食可能加重铁流失，导致贫血风险增加。剧烈运动可能加重盆腔充血，引发痛经或月经量异常。部分女性经期会出现糖耐量降低，若大量摄入精制碳水反而容易促进脂肪合成。经前期综合征期间情绪波动可能干扰饮食控制，暴饮暴食反而会造成热量过剩。
建议保持经期适度运动如散步、瑜伽等低强度活动，避免极端节食或高强度训练。均衡摄入富含铁、蛋白质和维生素B族的食物，如瘦肉、深绿色蔬菜等。经期结束后1周雌激素水平回升时，可适当增加运动强度。减肥应注重长期规律的健康饮食和运动习惯，而非依赖生理周期阶段。
