腿站时间长了膝盖疼可能与膝关节劳损、骨关节炎、滑膜炎、半月板损伤、髌骨软化症等因素有关。通常表现为关节酸痛、肿胀、活动受限等症状，可通过休息、物理治疗、药物干预等方式缓解。
1、膝关节劳损
长时间站立会导致膝关节周围肌肉韧带持续紧张，关节面压力增大引发劳损性疼痛。建议减少站立时间，每小时坐下休息5-10分钟，配合热敷促进血液循环。若出现持续隐痛，可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、洛索洛芬钠贴剂等外用药物。
2、骨关节炎
中老年人群因关节退变易出现软骨磨损，站立时关节摩擦加剧疼痛。典型症状包括晨僵、关节弹响，X线检查可见骨赘形成。急性期需减少负重，遵医嘱口服塞来昔布胶囊、硫酸氨基葡萄糖胶囊等药物，配合超声波理疗改善症状。
3、滑膜炎
膝关节滑膜受机械刺激可能产生无菌性炎症，表现为关节肿胀发热。需避免久站久走，急性期可冰敷15分钟缓解肿胀，医生可能建议抽取积液并注射醋酸泼尼松龙注射液，同时口服迈之灵片改善微循环。
4、半月板损伤
扭转动作或长期负重可能造成半月板撕裂，站立时出现关节交锁感。核磁共振可明确损伤程度，轻度损伤可通过关节腔注射玻璃酸钠缓解，严重者需行关节镜下半月板修整术，术后需佩戴支具保护。
5、髌骨软化症
髌骨轨迹异常导致软骨面磨损，上下楼梯时疼痛明显。应加强股四头肌锻炼如靠墙静蹲，疼痛期使用双氯芬酸钠缓释片控制症状，配合脉冲射频治疗改善软骨代谢。体重超标者需控制BMI在24以下。
日常应注意控制单次站立时间不超过1小时，穿软底缓冲鞋垫，避免爬山爬楼梯等负重运动。肥胖人群建议通过游泳减重，运动前充分热身。若疼痛持续2周不缓解或伴关节变形，需及时就诊骨科进行X线、核磁共振等检查。饮食可增加深海鱼、牛奶等富含钙质和欧米伽3脂肪酸的食物，帮助维护关节健康。
