排卵期腰痛小腹痛可通过热敷、调整姿势、适量运动、药物缓解、中医调理等方式改善。排卵期不适可能与激素波动、盆腔充血等因素有关，通常表现为下腹坠胀、腰部酸胀等症状。
1、热敷
使用40℃左右的热水袋或暖宝宝贴敷于下腹部或腰部，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解盆腔充血引起的肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤，经期出血量较大时不宜使用。
2、调整姿势
避免久坐或长时间保持固定姿势，每隔1小时起身活动5分钟。采用侧卧屈膝睡姿可减轻盆腔压力，坐立时在腰部垫软枕维持腰椎生理曲度。这些措施有助于减少韧带牵拉痛。
3、适量运动
选择瑜伽猫式伸展、慢走等低强度运动，每次20-30分钟。运动可促进前列腺素代谢，但需避免跳跃、仰卧起坐等增加腹压的动作。排卵期结束后可逐步恢复常规运动强度。
4、药物缓解
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠栓等药物。这些药物通过抑制前列腺素合成减轻疼痛，但胃肠道溃疡患者慎用，用药不超过3天。
5、中医调理
艾灸关元穴、三阴交穴每次10-15分钟，或服用少腹逐瘀颗粒、桂枝茯苓胶囊等中成药。中医认为排卵期疼痛多因气滞血瘀，调理需在专业医师指导下进行，避免自行长期用药。
日常需注意避免生冷饮食，可适量饮用姜枣茶温经散寒。穿着高腰纯棉内裤保暖腹部，每日保证7-8小时睡眠。若疼痛持续超过3天或伴随异常出血、发热等症状，应及时就诊妇科排查子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病。记录月经周期中疼痛发生时间有助于医生判断病因。
