高血压非药物治疗方法主要有调整饮食、控制体重、限制钠盐摄入、增加运动、戒烟限酒等。
1、调整饮食
高血压患者日常饮食应以低脂、低胆固醇、高膳食纤维为主，可适当增加新鲜蔬菜水果、全谷物、豆类及低脂乳制品的摄入。减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，避免食用动物内脏、肥肉等高胆固醇食物。适量食用富含钾、镁、钙的食物如香蕉、菠菜、燕麦等，有助于调节血压。
2、控制体重
超重和肥胖是高血压的重要危险因素。建议通过合理饮食和适度运动将体重指数控制在18.5-23.9之间。每减轻1公斤体重，收缩压可下降1-2毫米汞柱。减重过程中应循序渐进，避免快速减肥导致身体不适。
3、限制钠盐摄入
每日钠盐摄入量应控制在5克以下，相当于一啤酒瓶盖的量。避免食用腌制食品、加工食品、快餐等高盐食物。烹饪时可使用限盐勺，逐步减少用盐量。可用醋、柠檬汁、葱姜蒜等天然调味品替代部分食盐。
4、增加运动
建议每周进行3-5次中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每次持续30-60分钟。运动强度以微微出汗、能正常说话但不能唱歌为宜。运动前应做好热身，运动中注意补充水分。合并其他慢性病患者应在医生指导下制定运动方案。
5、戒烟限酒
吸烟会损伤血管内皮，加重高血压病情。建议完全戒烟，避免被动吸烟。男性每日饮酒量不超过25克酒精，女性不超过15克，相当于啤酒不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，白酒不超过50毫升。好选择戒酒，因饮酒可能影响降压药效果。
高血压患者除坚持非药物治疗外，还应定期监测血压，保持良好心态，避免情绪激动。保证充足睡眠，每天睡眠时间7-8小时。注意气候变化，寒冷天气要注意保暖。遵医嘱定期复诊，不要自行调整降压药物。若出现头痛、头晕、胸闷等不适症状应及时就医。通过生活方式干预结合必要的药物治疗，多数高血压患者能将血压控制在理想水平。
