月经期一般可以做瑜伽，但需避免倒立、挤压腹部等高强度动作。瑜伽有助于缓解痛经和情绪波动，但需根据个体身体状况调整强度。
经期练习瑜伽时，可选择舒缓的体式如婴儿式、猫牛式或仰卧束角式，这些动作能放松骨盆区域肌肉，改善血液循环。轻柔的拉伸动作有助于缓解腰背酸痛，适度运动还能促进内啡肽分泌，减轻经期不适感。部分女性在经期前三天可能出现明显乏力或腹痛，此时可减少练习时间至15-20分钟，以冥想或呼吸练习为主。
需要避免所有倒置体式如头倒立、肩倒立，这类动作可能干扰经血正常排出。深度扭转或强烈收缩腹部的体式如船式也应暂停，防止加重盆腔充血。高温瑜伽可能加剧体液流失，经期前两日不建议进行。若存在子宫内膜异位症或严重痛经，运动前应咨询医生意见。
经期练习瑜伽需穿着透气棉质服装，准备温水随时补充水分。运动后可用热敷袋缓解下腹不适，避免立即冲冷水澡。如出现头晕、冷汗等不适需立即停止，经血量突然增多时也应暂停运动。建议记录月经周期反应，建立个性化的经期运动方案。
