人们有一半的时间睡觉，所以睡眠质量对我们的健康有很大的影响。对日常生活的影响也至关重要。那么，如果你睡得不好怎么办呢？下面跟着小边看看如何让你的睡眠很棒。当我们睡得不好时，我们能吃些什么来缓解它呢？
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物可以改善睡眠，因为人类的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关。在夜间，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会通过血液循环作用于睡眠中心，使人体产生强烈的睡眠。黎明时分，松果体受到光线的刺激，使人们从睡眠中醒来。
研究发现，进入中年后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁是青春的四分之一；50岁是六分之一；60岁是十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这些食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉。
二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋会影响睡眠。因此，如果白天喝更多的茶会影响睡眠，你可以在睡觉前喝几克枣仁，或者用枣仁和米饭煮粥，睡觉前喝一小碗。枣仁含有枣仁皂苷A、酸枣仁皂甙B、桦树皮酸、桦树皮醇和三种甾醇物质可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠不良。
3.抑制5-羟色胺的食物
如果你白天经常感到困倦，晚上睡眠不稳定，你可以在睡觉前吃一块馒头或面包。由于这些人在白天分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致困倦，但晚上体内的色氨酸不足，难以入睡。因此，晚上吃一些馒头和面包可以提高体内色氨酸的含量，人们很容易入睡。
四、调节神经的食物
如果长期摄入锌和铜不足，一段时间后，人体会因缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节。内分泌往往处于兴奋状态，因此难以入睡。在这种情况下，晚餐多吃富含锌和铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等食物，可有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠。
五、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起和交感神经过度兴奋有关，或受压力激素分泌的影响，而猕猴桃富含钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成和传递，尤其是钙，能稳定情绪，抑制交感神经。将黄金猕猴桃与牛奶、蜂蜜、冰一起制成夏季冰饮料，不仅有利于人体对水果籽中维生素E的吸收，而且有增加皮肤弹性的作用。
你学会了一些治疗失眠的方法吗？如果你睡眠不好，一定要尝试这些方法！还有小边推荐一些睡眠食物，失眠的朋友可以吃一些哦！
