颈椎不适可通过热敷理疗、颈部运动、姿势调整、药物缓解、专业康复等方式改善。颈椎不适通常由肌肉劳损、椎间盘退变、颈椎曲度异常、局部炎症、神经压迫等原因引起。
1、热敷理疗：
使用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟，促进局部血液循环。热敷能缓解肌肉痉挛，特别适合长期伏案工作后的颈部僵硬。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，急性外伤后48小时内应改用冰敷。
2、颈部运动：
进行颈椎各方向缓慢活动，包括前屈后伸、左右侧屈和旋转运动。推荐米字操训练，每日3组每组8次，动作幅度以不引发疼痛为度。运动可增强颈部肌肉力量，改善椎间盘营养供应。
3、姿势调整：
保持耳朵与肩峰在同一直线，电脑屏幕置于眼睛水平线下方10-15厘米。使用符合人体工学的座椅，每30分钟站立活动1次。错误姿势会导致颈椎负荷增加5-6倍，加速椎体骨质增生。
4、药物缓解：
非甾体抗炎药如布洛芬可短期使用，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松适用于明显肌痉挛者。神经营养药物甲钴胺能改善神经根水肿。药物需在医生指导下使用，避免长期服用引发胃肠道不良反应。
5、专业康复：
颈椎牵引可增大椎间隙约1.5毫米，缓解神经压迫。脉冲射频治疗适用于顽固性神经根性疼痛。脊髓型颈椎病出现行走不稳时需考虑椎管减压手术，术后需佩戴颈托保护3个月。
日常建议选择高度适中的枕头，避免过高导致颈椎前屈。游泳特别是蛙泳能强化颈背肌群，每周3次每次30分钟为宜。饮食多补充富含钙质的牛奶、豆制品，维生素D可促进钙吸收。出现上肢放射痛或持物不稳时应及时就医，排除颈椎间盘突出或椎管狭窄等器质性疾病。冬季注意颈部保暖，避免冷风直吹诱发肌肉痉挛。
