孕妇便秘可通过食用火龙果、西梅、猕猴桃、香蕉四种水果缓解。这些水果富含膳食纤维、果胶或天然缓泻成分，能促进肠道蠕动并软化粪便。
火龙果含丰富膳食纤维和黑籽，每100克含1.7克纤维。其籽粒可刺激肠道蠕动，果肉中的低聚糖能调节肠道菌群。红心火龙果花青素含量更高，但白心品种糖分较低更适合妊娠期血糖偏高者。建议每日食用半个约200克，连籽咀嚼效果更佳。
西梅含山梨醇和酚类化合物，具有天然渗透性导泻作用。新鲜西梅每日5-6颗或西梅汁30毫升即可见效，其作用机制是通过增加肠道水分分泌软化粪便。需注意过量可能引发腹泻，合并妊娠糖尿病的孕妇应选择无添加糖分的干燥西梅。
猕猴桃的膳食纤维与蛋白酶共同作用，每100克含3克纤维。其中猕猴桃碱能增强肠道平滑肌收缩力，黄金猕猴桃的纤维含量是绿色品种的1.5倍。建议选择成熟度高的果实，每日1-2个连籽食用，对合并胃灼热的孕妇宜餐后服用。
熟香蕉富含果胶和抗性淀粉，可吸收水分形成凝胶状物质促进排便。选择表皮带黑点的香蕉效果更好，其果胶转化率达85%以上。每日1-2根为宜，未完全成熟的香蕉含鞣酸反而可能加重便秘。妊娠高血压孕妇可搭配低脂酸奶增强益生菌作用。
除水果摄入外，孕妇每日应保证2000毫升饮水，分次少量饮用温水效果优于大量集中饮水。搭配散步、孕妇瑜伽等轻度运动，以肚脐为中心顺时针按摩腹部每日3次，每次5分钟。避免久坐久站，养成固定排便习惯，选择全谷物和绿叶蔬菜作为主食补充。若便秘持续3天以上或出现腹痛便血，需及时就医排除器质性疾病。注意补充水分时避免一次性大量饮用，可能加重胃部不适或引发尿频。
