排卵期计算需根据月经是否规律采用不同方法，月经规律者可通过月经周期推算，月经不调者需结合基础体温监测、宫颈黏液观察或超声检查综合判断。
月经周期规律的女性排卵日通常为下次月经前14天左右，排卵期包含排卵日前5天和后4天。例如28天周期者，排卵日在第14天，排卵期为第9-18天。建议连续记录3个月经周期取平均值，避免单次计算误差。
每天晨起静息状态下测量舌下体温，排卵后孕激素升高会使基础体温上升0.3-0.5℃，持续至下次月经前。需连续监测3个月经周期，体温升高前1-2日为易孕期。注意感冒、熬夜等因素会影响测量准确性。
排卵期雌激素增加会使宫颈黏液变得清澈、弹性增强，可拉丝至10厘米以上。月经干净后黏液逐渐增多，呈蛋清状时为易孕期。需配合其他方法验证，单独使用准确率约60%。
多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病会导致月经紊乱，此时排卵日难以推算。需先治疗原发病，通过超声监测卵泡发育，当卵泡直径达18-25毫米时提示即将排卵。伴有痤疮、多毛等症状者建议内分泌科就诊。
排卵试纸通过检测尿液中黄体生成素峰值预测排卵，阳性后24-36小时可能排卵。智能手环可结合体温、心率变化分析排卵期。超声检查能直观观察卵泡发育，准确率高但需多次往返医院。
保持规律作息有助于维持正常月经周期，避免过度节食或剧烈运动影响激素分泌。建议每日摄入30克优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，适量食用亚麻籽、豆制品调节雌激素。每周3次有氧运动如快走、游泳可改善盆腔血液循环，但排卵期应避免剧烈运动。月经紊乱持续3个月以上需排查激素六项、甲状腺功能等指标，禁止自行服用调经药物。
