痛经严重可通过热敷、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒、精神压力大、子宫内膜异位症等因素引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜超过50℃，每次持续15-20分钟。热敷对原发性痛经效果显著，可配合平躺屈膝体位减轻腹部张力。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、酮洛芬、萘普生等能有效阻断致痛物质产生。这类药物需在月经来潮前1-2天开始服用效果更佳。严重痛经者可选用短效避孕药调节激素水平，但需排除用药禁忌。
经期避免生冷、辛辣及高盐食物，适量补充镁元素可舒缓肌肉紧张，如食用南瓜子、黑巧克力。姜茶含姜烯酚能抑制前列腺素合成，红糖水可提供快速能量但不宜过量饮用。
经期进行低强度有氧运动如散步、瑜伽可促进内啡肽分泌。骨盆摇摆运动能放松盆底肌肉，每天3组每组10次。避免剧烈运动导致盆腔充血加重疼痛。
气滞血瘀型痛经可用益母草、当归等活血药材，寒凝血瘀型适合艾灸关元穴。耳穴压豆选取子宫、内分泌等穴位，需由专业医师操作。长期痛经者建议月经周期前一周开始调理。
经期保持每日饮水量1500-2000毫升，穿着宽松衣物避免腹部受压。记录疼痛程度和持续时间有助于医生判断病因，继发性痛经需排查子宫腺肌症等器质性疾病。建立规律作息习惯，经前一周开始练习腹式呼吸放松技巧，疼痛持续加重或伴随发热需及时就医。
