预防乳腺癌的发生可通过保持健康体重、限制酒精摄入、规律运动、母乳喂养、避免长期使用激素类药物、定期筛查等方式实现。乳腺癌的发生与遗传因素、激素水平、生活方式等多种因素相关，早期干预有助于降低发病风险。
超重或肥胖会增加乳腺癌的发病风险，尤其是绝经后女性。脂肪组织可产生雌激素，体内雌激素水平过高可能刺激乳腺细胞异常增生。建议通过均衡饮食和适度运动将体重指数控制在合理范围，减少高糖高脂食物的摄入。
酒精会干扰肝脏代谢雌激素的能力，导致体内雌激素水平升高。研究显示每日饮酒量越大，乳腺癌风险越高。建议女性每日酒精摄入不超过15克，相当于350毫升啤酒或150毫升葡萄酒。完全戒酒对预防乳腺癌更为有利。
每周进行150分钟中等强度有氧运动可降低乳腺癌风险。运动有助于调节激素水平，增强免疫功能，减少体内脂肪堆积。推荐快走、游泳、骑自行车等运动方式，坚持每周3-5次，每次30分钟以上。
哺乳期女性体内雌激素水平相对较低，且哺乳有助于乳腺细胞的正常分化。研究显示母乳喂养6个月以上可降低乳腺癌风险。哺乳过程中乳腺导管上皮细胞会完成特定生理变化，减少癌变可能。
长期使用雌激素替代或某些避孕药可能增加乳腺癌风险。如需使用激素类药物，应严格遵医嘱控制用药时间和剂量。绝经期女性采用激素替代治疗前需充分评估风险收益比。
40岁以上女性建议每年进行乳腺超声或钼靶检查，高风险人群可提前至35岁。乳腺自检每月一次，佳时间为月经结束后一周。发现乳房肿块、皮肤改变、乳头溢液等异常症状应及时就医。
除上述措施外，日常应注意保持良好心态，避免长期精神压力。饮食上多摄入新鲜蔬菜水果、全谷物和富含omega-3脂肪酸的食物，限制加工肉制品摄入。吸烟者应尽早戒烟，避免接触电离辐射。有乳腺癌家族史者可通过基因检测评估风险，必要时采取预防性措施。建立健康的生活方式是预防乳腺癌有效的方法。
