缓解颈椎病可通过颈部拉伸、热敷、调整姿势、颈椎按摩、游泳等方式改善。颈椎病通常由长期劳损、椎间盘退变、颈椎不稳、骨质增生、外伤等因素引起。
1、颈部拉伸
颈部拉伸有助于放松颈部肌肉，减轻颈椎压力。缓慢进行头部前倾、后仰、左右侧倾及旋转动作，每个动作保持5-10秒，重复进行5-8次。拉伸时避免用力过猛，动作应轻柔连贯。长期坚持可改善颈部血液循环，缓解肌肉僵硬。
2、热敷
热敷能促进局部血液循环，缓解颈部肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于颈部疼痛部位，每次15-20分钟。热敷后配合轻柔按摩效果更佳。注意避免温度过高导致烫伤，皮肤感觉异常者慎用。
3、调整姿势
保持正确坐姿和睡姿对缓解颈椎病至关重要。使用电脑时屏幕应与眼睛平齐，腰部挺直；睡眠时选择高度适中的枕头，避免过高或过低。每工作1小时应起身活动5分钟，减少低头时间。长期保持不良姿势会加重颈椎负荷。
4、颈椎按摩
专业颈椎按摩可松解肌肉粘连，改善局部代谢。按摩时以揉捏、点按等手法作用于风池穴、肩井穴等部位，力度适中。注意避免暴力推拿，脊髓型颈椎病患者禁止按摩。建议在专业医师指导下进行。
5、游泳
游泳是改善颈椎病的有效运动，尤其推荐蛙泳。水中浮力可减轻颈椎压力，划水动作能锻炼颈部肌肉。每周游泳3-4次，每次30分钟为宜。急性发作期应避免游泳，下水前做好热身以防抽筋。
日常应避免长时间低头玩手机，使用符合人体工学的办公设备。睡眠时选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进钙吸收。若出现上肢麻木、行走不稳等症状需及时就医，避免自行进行剧烈运动或盲目推拿。
