转脚踝有助于促进血液循环和增强关节灵活性，但过度或不当转动可能引发关节损伤或加重原有足踝问题。
1、促进血液循环
转脚踝能够帮助下肢血液回流，减少久坐或久站导致的足部肿胀。通过踝关节的旋转运动，可以刺激小腿肌肉收缩，辅助静脉血液向心脏方向流动，特别适合长时间保持同一姿势的人群。但需注意动作应缓慢均匀，避免突然快速旋转。
2、增强关节灵活性
规律性转动脚踝可维持关节活动度，预防踝关节僵硬。这种低强度运动能促进滑液分泌，减少软骨磨损风险，对中老年人群和运动前热身尤为有益。存在骨关节炎或韧带松弛者需控制转动幅度，避免超出正常生理范围。
3、缓解肌肉紧张
适度旋转可放松足踝周围肌群，改善运动后或高跟鞋穿着导致的跟腱疲劳。通过牵拉腓肠肌和比目鱼肌，能减轻足底筋膜压力。急性扭伤后48小时内禁止该动作，以免加重局部充血。
4、潜在关节损伤
过度频繁转动可能加速关节囊磨损，尤其对骨质疏松或类风湿关节炎患者。高速旋转易导致距骨与胫腓骨异常摩擦，长期可能诱发创伤性滑膜炎。已存在踝关节不稳者应在康复师指导下进行。
5、加重原有病症
踝关节骨折愈合期、痛风急性发作或严重静脉曲张患者转动脚踝可能加重病情。骨折未完全愈合时旋转可能造成移位，痛风患者活动会加剧晶体刺激，静脉曲张者可能增加血栓脱落风险。
建议每日进行3-5组、每组10-15次的缓慢转动，运动前后可配合热敷促进血液循环。存在糖尿病周围神经病变者需特别注意控制力度，避免因感觉迟钝导致皮肤摩擦伤。如转动时出现弹响伴疼痛，应及时停止并就医检查韧带状况。日常可穿支撑性鞋具保护踝关节，避免在凹凸不平地面练习。
