防止卵巢衰老需采取综合干预措施，主要包括保持规律作息、均衡营养摄入、控制慢性疾病、减少环境毒素暴露、科学管理心理压力等。卵巢衰老与遗传、内分泌、生活方式等多因素相关，需从生理调节和病理预防双重视角进行干预。
1、规律作息
保证每日7-9小时高质量睡眠有助于维持下丘脑-垂体-卵巢轴功能稳定。长期熬夜会导致褪黑素分泌紊乱，加速卵泡闭锁进程。建议固定就寝时间，睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。对于轮班工作者，需通过黑色窗帘、眼罩等工具模拟夜间环境。
2、营养干预
每日摄入300-500克深色蔬菜和200-350克新鲜水果，其中含有的维生素E、辅酶Q10等抗氧化物质可减少卵母细胞线粒体损伤。每周食用2-3次深海鱼类补充ω-3脂肪酸，适量进食豆制品获取植物雌激素。需严格控制反式脂肪酸摄入，避免烘焙食品和油炸食品。
3、疾病控制
及时治疗多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等妇科疾病，这些病变可能通过炎症反应加速卵巢储备耗竭。对于甲状腺功能异常、胰岛素抵抗等代谢性疾病，需定期监测TSH和空腹血糖指标。系统性红斑狼疮等自身免疫疾病患者应密切随访抗苗勒管激素水平。
4、毒素规避
减少接触双酚A、邻苯二甲酸盐等环境内分泌干扰物，避免使用含塑化剂的保鲜膜包装热食。新装修房屋需检测甲醛浓度，职业暴露人群应做好防护措施。吸烟者血清AMH水平较非吸烟者下降更快，建议立即戒烟并远离二手烟环境。
5、压力管理
长期焦虑状态会升高皮质醇水平，抑制促性腺激素释放激素分泌。可通过正念冥想、腹式呼吸等放松训练调节自主神经功能，每周进行3-5次有氧运动促进内啡肽分泌。严重心理应激时可寻求专业心理咨询，避免滥用镇静类药物。
建议每年进行妇科超声和性激素六项检查，35岁以上女性可加测抗苗勒管激素评估卵巢储备。日常生活中注意会阴清洁，避免频繁阴道冲洗破坏微生态平衡。适度进行凯格尔运动改善盆腔血液循环，但需避免过度剧烈运动导致能量代谢失衡。出现月经周期缩短、经量减少等异常表现时应及时就诊生殖内分泌科。
