痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎、精神紧张等原因引起。
下腹部热敷能放松子宫肌肉，改善局部血液循环，缓解痉挛性疼痛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45℃，每次持续20-30分钟。热敷时需避免直接接触皮肤防止烫伤，经期前2天开始预防性热敷效果更佳。该方法对原发性痛经尤为有效，若合并发热或异常出血需停止使用。
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、萘普生钠片等可抑制前列腺素合成，建议在疼痛初期按说明书服用。子宫内膜异位症患者可遵医嘱使用地诺孕素片，盆腔炎患者需配合抗生素如头孢克肟分散片治疗。需注意胃肠道不适者应餐后服药，避免长期连续使用超过3天。
经期前3天减少高盐、咖啡因及冷饮摄入，增加温性食物如红糖姜茶、南瓜粥等。适量补充镁元素（如香蕉、坚果）可减轻肌肉痉挛，维生素B1（全谷物）有助于调节神经功能。避免酒精和辛辣食物刺激，每日饮水保持1500-2000ml促进代谢废物排出。
经期进行低强度运动如瑜伽猫式、散步等能促进内啡肽分泌，缓解疼痛感知。建议每天15-30分钟，以不出汗、不疲劳为度。子宫腺肌症患者应避免剧烈运动，可尝试凯格尔运动增强盆底肌力量。运动后注意保暖，及时更换潮湿衣物。
气滞血瘀型可服用益母草颗粒，寒凝血瘀型适用艾附暖宫丸，肾虚型选择乌鸡白凤丸。针灸选取三阴交、关元等穴位，需由专业医师操作。经期忌食生冷，平时可用玫瑰花、当归代茶饮。顽固性痛经建议中西医结合治疗，连续调理3个月经周期。
痛经期间建议穿着宽松衣物，使用透气卫生用品，每2小时更换一次。保持每日7-8小时睡眠，可通过冥想、深呼吸缓解焦虑情绪。记录月经周期及疼痛变化，若出现持续加重、非经期出血或疼痛放射至腰腿部，需及时排查子宫肌瘤、巧克力囊肿等器质性疾病。日常避免久坐不动，经后适量补充铁剂和优质蛋白，如动物肝脏、瘦肉等帮助气血恢复。
