来大姨妈的前兆主要有乳房胀痛、情绪波动、腹部不适、食欲改变以及疲劳感。这些表现通常与体内激素水平变化有关，多数女性会在月经前1-2周出现。
月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感，触摸时可能有结节感。这种胀痛通常呈双侧对称性，月经来潮后逐渐缓解。日常可穿戴无钢圈内衣减少压迫，避免摄入过多咖啡因。
激素变化会影响神经递质5-羟色胺的分泌，引发易怒、焦虑或情绪低落等表现。部分女性可能出现注意力不集中或睡眠障碍。保持规律作息和适度运动有助于调节情绪，严重时可咨询医生评估是否需要心理干预。
前列腺素分泌增加会导致子宫轻微收缩，表现为下腹坠胀或隐痛，可能伴随腰骶部酸胀。热敷腹部或饮用姜茶能缓解不适，若疼痛影响生活需排查子宫内膜异位症等病理因素。
孕激素水平上升可能增强对碳水化合物或甜食的渴望，部分女性会出现食欲减退或腹胀。建议选择全谷物、坚果等健康零食，避免高盐饮食加重水肿症状。
黄体期基础体温升高和铁元素流失倾向会导致体能下降，表现为嗜睡或乏力。适当补充富含铁和维生素B12的食物如瘦肉、菠菜，并保证每天7-8小时睡眠。
记录月经周期症状有助于识别个人特有的前兆表现，若出现异常头痛、严重水肿或持续抑郁等超出常规经前综合征范围的表现，建议及时就医评估。日常保持均衡饮食，每周进行3-5次有氧运动，避免过度节食或熬夜，有助于缓解月经前不适症状。
