失眠主要分为入睡困难型、睡眠维持障碍型、早醒型和睡眠质量下降型四种类型。
表现为卧床后30分钟以上无法入睡，可能与焦虑情绪、睡前过度兴奋、环境不适等因素有关。这类失眠患者常伴有辗转反侧、思维活跃等症状，建议调整作息规律，创造安静舒适的睡眠环境，必要时在医生指导下使用助眠药物。
特征为夜间频繁觉醒或觉醒后难以再次入睡，常见于老年人、疼痛患者或存在呼吸系统疾病人群。这类失眠往往伴随夜间多尿、呼吸困难等症状，需针对原发疾病进行治疗，同时改善卧室温度湿度等睡眠条件。
指比预期时间提前1-2小时醒来且无法继续入睡，多见于抑郁症患者。典型表现为清晨情绪低落、食欲减退，可能与生物钟紊乱、褪黑素分泌异常有关，需通过光照治疗、心理干预等方式调节昼夜节律。
虽然睡眠时间足够但自觉睡眠浅、多梦，晨起后仍感疲倦。常见诱因包括睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等躯体疾病，也可能与长期压力有关，建议进行多导睡眠监测明确病因，配合放松训练改善睡眠深度。
建立规律的睡眠时间表，每天固定就寝和起床时间有助于稳定生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，可尝试温水泡脚或饮用温牛奶。卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线干扰。白天适度进行有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。饮食方面注意晚餐不过饱，限制咖啡因和酒精摄入，适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。若自我调节无效或伴随日间功能损害，应及时到睡眠专科就诊评估。
