突然痛经特别厉害可通过热敷、服用止痛药物、按摩、调整饮食、适度运动等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神压力、受寒、子宫内膜异位症等原因引起。
下腹部热敷能有效缓解子宫痉挛性收缩。使用热水袋或暖宝宝贴敷于小腹，温度控制在40-45摄氏度，每次持续20-30分钟。热敷可促进局部血液循环，降低前列腺素对痛觉神经的刺激，注意避免烫伤皮肤。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等可抑制前列腺素合成。这类药物需在医生指导下使用，避免空腹服用。严重痛经者可选用解痉类药物如颠茄片，但需注意药物禁忌症。
按压三阴交、关元、气海等穴位可调节气血运行。拇指垂直按压三阴交穴（内踝尖上3寸），力度以产生酸胀感为宜，每次按压1-2分钟。按摩时配合腹式呼吸能增强止痛效果。
月经期应避免生冷、辛辣食物。适量饮用红糖姜茶可温经散寒，含镁食物如香蕉、坚果能缓解肌肉痉挛。增加欧米伽3脂肪酸摄入，如深海鱼类，有助于减轻炎症反应。
经期进行舒缓的瑜伽或散步可促进内啡肽分泌。猫式、婴儿式等瑜伽动作能放松盆底肌肉，每次运动15-20分钟为宜。避免剧烈运动导致盆腔充血加重疼痛。
经期应注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物避免压迫。保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。可记录月经周期与疼痛程度，若出现持续剧烈疼痛、经量异常或非经期出血，需及时就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸与盆底肌训练，长期坚持有助于改善痛经症状。
