月经期间不建议刻意减肥，但可通过调整饮食结构控制热量摄入。适量食用高蛋白低脂食物、富含膳食纤维的蔬菜水果、全谷物、低糖水果及温补类食物有助于维持代谢平衡。
鸡胸肉、鱼类、虾仁等优质蛋白食物能增强饱腹感，减少脂肪堆积。蛋白质消化过程消耗较多热量，有助于维持基础代谢率。避免油炸或高盐烹饪方式，选择清蒸、水煮等低脂做法更健康。
西蓝花、菠菜、芹菜等绿叶蔬菜含丰富膳食纤维，可延缓胃排空速度。膳食纤维能结合肠道内多余脂质排出体外，同时改善经期常见的便秘问题。建议每日摄入300-500克，分餐食用避免胀气。
燕麦、糙米、藜麦等全谷物富含B族维生素和矿物质，能稳定血糖波动。其慢速释放的碳水化合物可减少暴食欲望，镁元素还能缓解经期焦虑情绪。替换精制米面作为主食，每餐控制50-100克为宜。
蓝莓、草莓、苹果等低升糖指数水果提供维生素C和抗氧化物质。果胶成分可吸附肠道油脂，但需控制每日200克以内。避免荔枝、榴莲等高糖水果，以防血糖骤升刺激食欲。
红枣、桂圆、生姜等温性食材可改善宫寒引起的代谢减缓。这类食物含铁元素能预防经期贫血，促进血液循环。可搭配小米粥或红糖水食用，每日总量不超过50克以免上火。
月经期间应避免剧烈运动或极端节食，每日热量摄入不低于1200大卡。保证7-8小时睡眠有助于调节瘦素分泌，经期后1周再逐步增加运动量。若出现严重水肿或食欲亢进，可遵医嘱使用螺内酯片、益母草颗粒等药物调节，但不可自行服用减肥类药物。经期结束后可配合有氧运动与力量训练，建立长期健康的减重方式。
