心情烦躁失眠可通过调整作息、放松训练、饮食调节、心理疏导等方式改善。心情烦躁失眠通常由压力过大、情绪波动、睡眠环境不佳、躯体疾病等原因引起。
建立规律作息有助于稳定生物钟，建议固定起床和入睡时间，避免午睡过长。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。卧室保持黑暗、安静，温度控制在18-22摄氏度为宜。
渐进式肌肉放松法可缓解身体紧张，具体步骤为从脚部开始逐步收紧再放松肌肉群。腹式呼吸练习能激活副交感神经，每分钟6-8次深呼吸可降低心率。冥想或正念练习每天15分钟，能减少焦虑情绪对睡眠的影响。
晚餐避免高脂辛辣食物，适量摄入小米、香蕉等富含色氨酸的食物。下午4点后限制咖啡因摄入，睡前可饮用温牛奶或酸枣仁茶。长期失眠者需注意镁、B族维生素等营养素的补充。
认知行为能改善对失眠的过度关注，记录睡眠日记有助于发现影响因素。情绪宣泄可通过书写或倾诉实现，严重焦虑时可寻求专业心理咨询。团体心理治疗对压力型失眠具有协同改善效果。
日常可进行适度有氧运动如快走、游泳，但睡前3小时应避免剧烈运动。薰衣草精油香薰或轻柔音乐可作为辅助助眠手段。持续两周以上失眠或伴随心悸、头痛等症状时，需到睡眠专科就诊排查焦虑症、甲状腺功能异常等器质性疾病。建立睡前仪式感如热水泡脚、阅读纸质书籍，能形成条件反射性入睡暗示。
